足もみYURARI

若石リフレクソロジー&自力整体~YURARI~

カテゴリ: 筋膜リリース

おはようございます!若石リフレクソロジー&自力整体YURARIです。

つらい痛みから解放される 筋膜リリース・メソッド

こちらの本に「トリガーポイント」という言葉が度々出てきます。

例えばー

『股関節の硬さをゆるめるには、関節に近い深層部の筋膜へのアプローチが有効です。
トリガーポイントをうまく押しのばせれば、下肢に突き抜けるような軽い痛みを感じられます。(P100)』

『痛みの原因となるトリガーポイントをしっかりとらえると、すねの裏側に放散痛が出てゆるみます。(P125)』

といったように。聞いたことはあったけど、ツボのようなもの?という認識しかありませんでした。もっと知りたくてこちらの本を読んでいます。
誰でもできるトリカ゛ーホ゜イントの探し方・治し方
誰でもできるトリカ゛ーホ゜イントの探し方・治し方 [単行本]

トリガーポイントとは、簡単にいうと痛みの引き金(トリガー)となっている箇所のこと。

関連痛で、痛む患部とは別のところで発生しているかも知れません。

また、トリガーポイントによって引き起こされる症状は痛みだけではなく、筋力低下、むくみ、吐き気、めまいといった多岐にわたるそうです。

trigger point

なぜモデルがおじさんなのかは置いておいて・・・トリガーポイントを探すのにとても解りやすい図が載っています。下の図、斜線は関連痛の箇所です。

れき音の原因となるトリガーポイントを圧していったら、左肩のゴキゴキが消えてビックリしました。でもすぐに戻ってしまいます。

一気に治そうとして一度に同じ個所をたくさんやるのではなく、そのトリガーポイントが消えるまで毎日数回に分けてほぐしていくのがよいそうです。焦らずじっくり付き合っていくということなんですね。

口の中に指を入れて咬筋をグリグリしたり
脇のくぼみに指を差し込んで肩甲骨の内側を圧したり

こんな痛いスポットがあったの!
こんなとこ押せたの!

と、驚きと発見の連続です。自身のこと、ちっとも解っていなかった。。。

トリガーポイントを探る工程は、マッサージするという意識とは違い、筋肉をイメージしてポイントを探していくトレジャーの感覚です。

本で紹介のあったこちらを買いました。
Thera Cane セラケイン トリガーポイント

道具を上手く使って、自分の手を守ったり体力の消耗を最小限に抑えることは大切なこと。テコの原理を使ってトリガーポイントにアプローチできます。

届いたときは、箱の大きさにビックリしました。。。


トリガーポイント、まずは自分のカラダと身近な人で試行錯誤していきます。



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健康談義に花咲かせましょう♪初心者大歓迎です。


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おはようございます!自力整体&若石リフレクソロジーYURARIです。


☆本日はゆらり自力整体からお知らせです☆

気付けばゆらりのみなさん、約8割の方がグリットフォームローラーをお持ちです。


ということで、どうしてもみなさんと一緒にやってみたく

今年最後の教室は、筋膜リリースをしてから実技に入ります。

筋膜リリースは、運動前、運動後、どちらにやっても効果のあるもの

筋膜リリースの後自力整体をしたら、すごいことになりそうです。


【日時・場所】
12/26(土) エルソフィア4階 教養室

【当日の流れ】
9:10〜9:45
○筋膜リリースにおける注意点
○全身の筋膜リリース

10:00〜11:45
自力整体 実技

【ご用意いただくもの】
○グリットフォームローラー
○テニスボール(お持ちの方)


☆筋膜リリースのご参加は自由です。
☆グリットフォームローラーをお持ちで、使い方がいまいち解らないという方のご参加もお待ちしています。
happy
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こんにちは!自力整体&若石リフレクソロジーYURARIです。


前回こちらでご紹介した筋膜リリース。

ゆらり自力整体の教室でお話しましたら、筋膜リリース用ローラーをお買い上げの方が数名。いいと思ったら即!の健康意識の高い方たちで、いつも学ばせていただいています。

The GRID Foam Roller グリッドフォームローラー カモフラージュカラー(迷彩色)【並行輸入品】


ちなみにフィギュアの真央ちゃんはオレンジのものを使ってますね。

慣れるまでは、使い方がいまいち解らない・・・ここに効かせるにはどうすればいい?などなどギモンがあるかも知れません。私がそうでした。。。

せっかくですので、ゆらりでもローラーをお持ちの方と一緒にコロコロしたいと考えています。只今簡単に全身を筋膜リリースするやり方のトリセツを作成中です。できたら教室でお配りしますね。

kinnmaku
kinnmaku


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おはようございます!若石リフレクソロジー&自力整体YURARIです。

みなさまお変わりなくお元気ですか。


只今筋膜(きんまく)の世界にハマっています。
1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになる-
1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになる- [単行本(ソフトカバー)]

筋膜とは、たんぱく質の繊維でできたうすい膜で

筋肉だけでなく、血管、神経、脂肪、骨、靭帯、腱、内臓、カラダのあらゆる組織を包み込んでつなぐ役割を果たしています。

表層部から深層部までひと続きにつながっていて、内臓も「あるべきところ」にきちんと収めることができる、三次元的なボディースーツのようなもの。

筋膜は伸縮性があるけど、動作や姿勢のクセ、運動不足などで筋膜の硬縮、委縮し「あるべきところ」に収められた骨や脂肪、内臓の位置がずれ、カラダの形が変わりゆがみとなります。


筋膜のゆがみ、硬縮は例えていうなら、もじもじ君(ご存知かな?)のような全身タイツを着て、タイツを一部ねじられているような状態。

この例えを友人に教えてもらい想像したら、気持ちワルイッを連呼してしまいましたが。。。

―サロンや教室で、不調は左側に出る、一方の脚が座高神経痛・・・などなどお話を伺う中、この左右差のある症状をどう捉えたらよいのか。

―また、私事ですが、骨ストレッチのマグロの中落ち(こぶしであばら骨をゴリゴリ)をすると左の肋骨だけ痛かったり、普通に立つと左脚が少し前に出てしまう、左肩だけ骨を鳴らすことができる・・・などの状態をなんとかリセットする方法はないものか。

これらのギモンの答えを教えてもらったと思いました。Kさんありがとう!


日常的なカラダの使い方で一部分に負担がかかると、ひと続きの筋膜で覆われているカラダは関連がなさそうな部分にまで影響してきます。

もし、骨盤矯正や骨格矯正をしても効果を感じられない場合、筋膜リリースが有効かも知れません。


筋膜リリースの効果として3つ挙げられています。

内臓をあるべきところに戻す   

滞った血流が一気に流れ出す

不調のサイクルを断ち免疫力アップ


さて、やり方ですが、道具が必要で大きめのバスタオルで雑誌を巻いてタオルポールを作ります。
筋膜リリース用のポールも市販されています。ちなみに私はこちらを買いました。


こういう感じのモノをタオルと雑誌と紐で作ればよいわけです。

こちらを足や腕、お腹や背中にあてて、筋膜を押し伸ばしていきます。「筋膜リリース」で検索すると、やり方の動画をアップしている方もいます。


本をみながら全身の筋膜リリースをして、次の日お便りが素晴らしかったのでビックリしました。たった1回でこの効果!?内臓が正しい位置にリセットされて、流れがスムーズになったのでしょうか。とにかく気分爽快です。もしかしたらねじれ腸にもよいかも。

筋膜の軽い硬縮や癒着は日々生じているので、毎日1分でも筋膜リリースを行うことが大切とのこと。

何より気持ちいいので、寝る前の日課になりそうです。
筋膜リリースしたいからと、お酒の呑みすぎ防止にも一役かってくれそう・・・


顔や首回り、手と足の甲は、手で行う筋膜リリースもあるので、サロンの施術で取り入れていきます。
グリッドフォームローラーも、ためしてみたい方はお声をかけてくださいね。

happy
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